艾格伦AGL-7022动感单车超静音健身车家用脚踏车室内运动自行车减肥健身器材

动感单车的训练方法 ：

1. 初次使用者，可以参照下面的方法来进行练习：

   第一步：分为三组进行，10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息→10分钟骑行→休息

   第二步：分为两组进行，15分钟骑行→休息→15分钟骑行→休息

   第三步：分为两组进行，逐渐增加每组的时间，即骑行时间从15分开始，逐步增加到20分钟、25分钟、30分钟

   第四步：一次完成45分钟骑行，当完全适应后，可以用增加阻力和踏频的方法来增加难度

2. 练习频率：每周至少训练三次。

3. 适当选择可以增强大腿肌肉力量，侧腰以及肩部力量的器械进行练习。动感单车对这几个身体部分要求相对比较高，容易受伤，因此针对这几部分的热身练习和相应的器械练习是必不可少的。

4. 如果是以减肥为目的，须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
   1、建议到当地大型健身房，他们有专业动感单车房，可以交费体验几次，跟着教练学习，得到正确指引后，在家进行自我锻炼。
   2、到网上寻找各类动感单车碟，最出名的课程碟应属美国的JOHNNY G的动感单车课程。配合视频和音乐进行锻炼。
   3、因运动强度很大，不一定要每天踩，每周2-4次就够。但每次需要坚持40-60分钟，阻力难度有高有低，模拟不同自然环境的锻炼。循序渐进。

   1. 错误1:座位调得太低，会施加太多压力在膝盖上，膝关节有很大的受损风险

      解决：直立站在你单车旁边，将座位调节至你的臀部位置。当你骑时，踏板在最低点时，膝关节有一个轻微的弯曲度。如果调至太高，并不利于发力。
   2. 错误2:座位离把手太近，如果座位与手把距离很近，那么代表身体与手把之间的距离也很短，这样迫使膝关节向前，同样存在给膝关节施加压力的现象。

      解决：坐在座椅上，当两个踏板与地面距离相同时，前边那个膝盖不应该超过脚尖，但也不能坐太后，健身对了吗 建议一般情况下，当两个踏板与地面距离相同时，在前面的那条腿的小腿与脚背的角度不大于90度。
   3. 错误3:手把高度不够，会对你的脊椎造成不良影响，尤其是颈椎与腰椎。

      解决：

      正常情况下，调节座位后，将手把调节至座位的高度；如果你的肚子很大或者有身孕，那么你需要使手把高度调的更高一点，防止挤压腹部带来的不适。还要注意两点：

      腰背尽量挺直，特别是肥胖者与核心较弱者，如果运用不当，很可能伤及腰椎；那些骑单车腰酸的人要特别注意腰背是否挺直，是否将向下的力全施加在腰上（应适当运用腹部力量支撑），平时多注意核心的训练。

      不要把身体的重量全部施加在两条手臂上，而是应该在你的两条腿上。
   4. 错误4:不加阻力，因为动感单车不同于平时的自行车，动感单车里的轮子是很重的，所以惯性很大，如果控制不住转动的力，很可能会产生不必要的受伤。

      解决：很简单，根据自己的腿部力量适当加点阻力，健身对了吗 合理使用刹车，千万不要试图用腿的力量来让疯狂转动的铁轮停止。
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      错误5:不把脚固定在踏板上，与上一个错误息息相关，如果不让双脚固定，再加上铁轮的惯性，双脚很容易踩空，造成危险。

      解决：检查单车的踏板是否完好，固定套是否完好，将脚放进去，系紧固定，查看是否存在滑动。如果单车存在踏板损坏、固定套损坏的现象，健身对了吗 强烈建议立即换用另一辆没有问题的单车。